スキンタイプ別：究極のダイエット食

こんにちは。
小顔・美容整体・ダイエット専門サロンTCR自由が丘です。
季節はいよいよ秋。

食欲の秋。
食べ過ぎはもちろんですが、乾燥肌も気になり出す季節ですね。

ダイエットもスキンケアもしたい！

欲張りなあなたにピッタリ！

スキンタイプ別：究極のダイエット食について解説していきます。

美容皮膚科医はこう語っています。

皮膚は外的要因より、内的要因による影響が大きい。
食べ物はその最たるもののひとつだ。
ある食べ物を多く摂り、他の食品を避けることで、肌質は大きく変わるのだ。

ここで大切なのは、
自分の肌質と食べ物のマッチング。

食べ物を選ぶことと、化粧水を選ぶことは、同じことなんです。

じゃあ、乾燥肌のわたしは何を食べればいいの？
オイリースキンのわたしは？？？

スキンケア専門家が監修した「肌質にマッチする食べ物」をご紹介していきます。

まずは自分の肌質を知る

みなさんもちろん自分の肌質はご存じですよね。
念のためですが「シャワーを浴びてから１～２時間後の状態」で肌質を判断しましょう。

一般的なスキンタイプ
・ノーマル
・ドライ
・オイリー
・混合（ノーマル・オイリー）
・ニキビ肌
・くすみ肌

ドライスキンに合う究極のダイエット食

アボカド
オリーブオイル
サーモン

脂肪酸３トップですね。
積極的にメニューに取り入れましょう！

さらに大切なのが「水分補給」

理想は毎日２リットルと言われていますが、水分量の多いフルーツから摂ってもよいでしょう。

水分量の多いフルーツ
・みかん
・メロン
・パイナップル
・リンゴ
・ぶどう
・さくらんぼ

ドライスキンの人が摂るべき栄養

専門家は「ビタミンAとビタミンCが不足すると、肌の乾燥につながります」と言っています。

ほうれん草
ブロッコリー
サツマイモ

もメニューに加えましょう。

ドライスキンの人は控えたほうがいいモノ

脱水作用のある食べ物や飲み物は、最小限にしましょう。

「過剰なカフェインやアルコールはドライスキンの最大の敵」と専門家も語っています。

コーヒー飲まないと１日が始まりません！

ご安心ください。
カフェイン１日400ｍｇ（１日２～３杯）は許容範囲。

飲まなきゃストレスたまっちゃう！！

こちらは少しご注意ください。

米国疾病予防管理センター（CDC）によるアルコール摂取量のガイドライン
・女性：１日ビール約350mlまたはワイン200mlまで
・男性：１日ビール約700mlまたはワイン400mlまで

オイリースキンに合う究極のダイエット食

なるべく油っこいもの控えなきゃ！

オイリースキンの人は、どうしても油分を控えがち。
でもそれって、ベストな方法じゃないんです。

「油が油を生む」
と思われがちですが、炎症を抑える油もあります。
さらに不要な油を減らすこともできるんです。

摂りたい油
エゴマ油
魚油
亜麻仁油

さらに「テカテカの原因である皮脂の過剰な分泌を防いで、毛穴を詰まらせないようにする」ことも重要です。

摂りたい食べ物
全粒粉パン
全粒粉パスタ
鳥肉
魚

控えたい食べ物
炭水化物
スイーツ
フライドポテト

混合（ノーマル・オイリー）スキンに合う究極のダイエット食

混合肌は、ドライスキンとオイリースキンが混在しているため、専門家は「両方のタイプの食べ物を取り入れて欲しい」と言っています。

ただし混合肌の人が炭水化物を摂る際には、注意が必要です。
炭水化物の過剰な摂取は、デリケートな肌のバランスを崩し、炎症を起こす可能性があります。

摂りたい食べ物
玄米
キヌア
など高たんぱくで低血糖のものを選ぶようにしましょう。

ニキビ肌に合う究極のダイエット食

ニキビって10代だけじゃないの？？？

大人になると「吹き出物」と呼ばれています。

ニキビは油分だけでなく、バクテリアの存在も主な原因なひとつと言われています。
そのため、オイリースキンが摂るべき食べ物とは、少し異なっているのです。

摂りたい栄養素
亜鉛

摂りたい食べ物
貝類・とり肉などの動物性たんぱく
かぼちゃの種などの植物性亜鉛

控えたい食べ物
乳製品
スイーツ
脂肪分の多いもの

これらの食品は、皮脂を分泌させるホルモンを増やしてしまいます。
皮脂の分泌量は、ニキビの発生の原因のひとつなんです。

くすみ肌に合う究極のダイエット食

肌のくすみは、日焼けや汚染された空気にさらされるなど、環境による酸化ストレスが原因であると言われています。

抗酸化物質を食べましょう。
代表的な栄養素がリコピンですね。

摂りたい食べ物
トマト
グアバ
パパイヤ
赤ピーマン
（赤やピンクの果物・野菜）
赤ワイン（適量！）
ココア
ダークチョコレート

まとめ

ドライスキンに合う究極のダイエット食

摂るべきもの
アボカド
オリーブオイル
サーモン

プラスで摂って欲しいもの
水分
補充として
・みかん
・メロン
・パイナップル
・リンゴ
・ぶどう
・さくらんぼ

摂りたい栄養
ビタミンA・ビタミンC
ほうれん草
ブロッコリー
サツマイモ

控えるもの
・カフェイン（コーヒー1日２～３杯はOK）
・アルコール（女性1日ビール350ｍｌ・男性1日ビール700ｍｌはOK）

オイリースキンに合う究極のダイエット食

摂りたい油
エゴマ油
魚油
亜麻仁油

摂りたい食べ物
全粒粉パン
全粒粉パスタ
鳥肉
魚

控えたい食べ物
炭水化物
スイーツ
フライドポテト

混合（ノーマル・オイリー）スキンに合う究極のダイエット食

摂りたい食べ物
玄米
キヌア
など高たんぱくで低血糖のもの

ニキビ肌に合う究極のダイエット食

摂りたい栄養素
亜鉛

摂りたい食べ物
貝類・とり肉などの動物性たんぱく
かぼちゃの種などの植物性亜鉛

控えたい食べ物
乳製品
スイーツ
脂肪分の多いもの

くすみ肌に合う究極のダイエット食

摂りたい食べ物
トマト
グアバ
パパイヤ
赤ピーマン
（赤やピンクの果物・野菜）
赤ワイン（適量！）
ココア
ダークチョコレート

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